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遭遇减肥瓶颈期的5个原因

编者:5Dmao.com

尽管你一直在做你认为正确的事情,但是你的体重已经几个星期没有减少了。你依然勤恳地坚持锻炼,但体重就是减不下去——着实令人沮丧,你可能遇到了传说中的减肥瓶颈期。下面是造成减肥瓶颈期最常见的几个原因:

1.  你低估了摄入的热量

刚开始减肥时,你可能对热量的控制相当严格,你甚至用食物秤或量杯来精确测量食物,认真地记录饮食情况。然而,随着时间的推移,你的惰性显露了出来,开始目测食物的份量,显然,目测的准确性相当的低。往往在不知不觉间,你就多吃下了不少热量。想想自己多长时间没认真记录饮食日记了吧!

2.  你高估了燃烧热量的效果

别以为跑步两次,一次20分钟就能抵消掉多吃的食物,实际上这些运动还不足以抵消一个汉堡的热量。5Dmao食物运动库提供了常见运动的消耗热量信息,你可以随时查看。另外很多健身器材上也有热量统计工具,可以在健身后留意一下。或者使用手机上的计步器APP,也是不错的选择。

3.  你吃的太少

你可能会想,我吃的这么少,体重还不下降呢? 实际上积极运动的人,为了维持身体机能,需要摄入更多的热量。如果你热量摄入太少,身体会认为你处在饥饿状态,它倾向于储存脂肪,而不是消耗脂肪。5Dmao提供的减重处方是充分考虑了你的日常消耗热量的,减肥也不能吃的太少哦!

4.  你的身体已经适应了当前的运动强度

我们的身体是很有效率的,如果你每天都在做同样的运动,你的身体就会不断适应你当前的运动强度,所以它燃烧热量的效率会不断降低。为了解决这个问题,请多做几种不同的有氧运动,或提高你的运动频率、持续时间或强度。如果你做重量训练的话,也要丰富你的训练方法,逐渐增加训练的重量。

5.  你正处在一个减脂增肌的过程中

如果你刚开始锻炼(或是间隔很久没有锻炼了),你可能会在减掉身体脂肪的同时肌肉量增加,我自己就曾经有过这样的经历。如果是这样的话,欢呼吧!因为这是最理想的减肥结果。但是,你如何确定你的脂肪减少了多少,肌肉又增加了多少呢?用几个星期的时间来追踪记录你的体脂率(很多体重秤有体脂率测量功能),你可能会看到,虽然你的体重保持不变,但你的体脂率正在下降。

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yaoxiaoze1 发表于 2013/11/16 21:12:04 我也遇到瓶颈期了

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yaoxiaoze1 发表于 2013/11/16 21:12:31 瓶颈期原来可以这么度过

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