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月经周期与减肥

编者:5Dmao.com

月经周期与体重变化

不必担心,月经周期并不会直接导致体重变化,我们感受到的月经前的体重上涨,主要源于女性在黄体期(月经来潮前7~10)的生理特点:

1.      黄体期易出现食欲增加[1],可能导致摄入更多食物,使得体重上涨

2.      黄体期易出现水分潴留,体内保留的水分没有及时排出,使得体重暂时上涨

3.      黄体期易发生腹胀,腹胀使得腰部和腹部格外臃肿,也使得我们自觉体重上涨

遵循生理期,减重效率高

英国剑桥大学的研究表明,黄体期女性的基础代谢率增加6.1%,这是食欲增加的原因之一。

根据5Dmao体重预测器©的测算,黄体期坚持减重,每周期可多减掉257g,提前5.2天达成减重目标。

特殊时期的特定饮食方案

黄体期合理调节饮食,可以最大限度地舒缓水分潴留和腹胀,帮助我们保持优雅形象,还能让减重历程更顺畅:

1.      增加饮水量或多吃水分含量高的蔬果

2.      减少碳酸饮料和盐的摄入

3.      摄入更多膳食纤维

4.      每天补充1200mg钙质

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