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体脂率 BFR

编者:5Dmao.com

什么是体脂率

体脂率(BFR, Body Fat Ratio)是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数、体脂肪率等,它反映了人体内脂肪含量的多少。

体脂率的测定方法

由于人体内的脂肪重量无法直接测量,因此,很多推算体脂率的方法应运而生,常见的方法包括:

l  生物电阻抗分析法(BIA:用于估算人体中脂肪、肌肉、骨骼、身体内水分等身体成分的方法,其原理是,采用极小的电流通过人体,测量体内电阻的大小。由于体内的脂肪是不导电的,因此脂肪较多的人,电流通过的难度大,测得的生物电阻大。而身体中的体液和肌肉都是导电的,所以脂肪较少的人,电流更容易通过身体,测得的生物电阻就小。

l  皮褶厚度法:使用皮褶卡钳测量肩胛下部、肱三头肌部、髂嵴上部、大腿部、小腿部等位置的皮褶厚度,采用身体密度回归公式和Siri公式,计算得到体脂率。

l  围度法:以皮尺测量腰围、上臂围、前臂围、大腿围等围度,并以相应的公式计算得到体脂率。

l  水下称重法:以水中的体重推算人体的体积,并用水中体重和空气中体重的比来求出身体密度,由身体密度来计算体内脂肪的比例。这种方法需要被测人将整个身体潜入水中保持静止状态并将肺中的空气完全排出来,测量难度较大,推算的过程也比较复杂。

l  空气置换法:测量原理与水下称量法相同,用全身的密度来计算出脂肪量和瘦体重的百分比。具体方法是让受测者进入空气置换仓内几秒钟,感受器计算压力测出人体排出的空气量,并以此精确地分析身体中的体脂率、瘦体重等。

体脂率的特征和标准

为保证女性生育、哺乳等机能的正常运转,女性的体脂率高于男性。

无论男性或女性,随着年龄的增长,体脂率都随之增加。

目前针对亚洲人形体特征制定的体脂率标准是:

                                                                                     单位:%

性别

年龄

体脂过少

非常好

很好

正常

体脂多

体脂过多

男性

19

3

12

12.117.0

17.122.0

22.127.0

27.1

2029

3

13

13.118.0

18.123.0

23.128.0

28.1

3039

3

14

14.119.0

19.124.0

24.129.0

29.1

4049

3

15

15.120.0

20.125.0

25.130.0

30.1

50

3

16

16.121.0

21.126.0

26.131.0

31.1

女性

19

12

17

17.122.0

22.127.0

27.132.0

32.1

2029

12

18

18.123.0

23.128.0

28.133.0

33.1

3039

12

19

19.124.0

24.129.0

29.134.0

34.1

4049

12

20

20.125.0

25.130.0

30.135.0

35.1

50

12

21

21.126.0

26.131.0

31.136.0

36.1

体脂率的计算公式

由于测量方法不同,体脂率的计算公式也不尽相同,相对较为准确的公式是:

男性体脂率=((体重/100*(0.14*年龄+37.31*In(BMI)-103.94))/体重*100%

女性体脂率=((体重/100*(0.14*年龄+39.96*In(BMI)-102.1))/体重*100%

使用5Dmao减重计算器算算体脂率

体脂率与健康

根据在体内聚集位置的不同,体脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪,由于体脂率超标导致的肥胖,也对应分为均一型肥胖和内脏脂肪型肥胖。

通常,体脂率越高,人体的疾病风险越大,尤其是当体内的脂肪聚集于内脏周围时,人体往往会面临更大的疾病风险。采用健康的减肥方式,将可以有效降低体脂率。

降低体脂率的方法

?  减少热量摄入:通过适当减少饮食,健康地减轻体重,可以有效降低体脂率。

?  增加运动消耗:坚持进行有氧运动,且每次运动时间尽量保持在30分钟以上,是最为有效地燃烧身体脂肪、降低体脂率的好方法。

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