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关于减肥,你不知道的4件事

编者:5Dmao.com

你可能正想减肥,或者一直在减肥,那么,关于减肥,下面这4件事,你都知道吗?

1、不能只关注体重

说起减肥,我们经常说要减掉多少体重,其实,减肥不应该只关注体重变化,而要尽可能减少体内的脂肪,这是由于,我们体型上的臃肿,和因肥胖导致的各种疾病,都源于体内的脂肪。

减肥时不能只关注体重,还因为我们的体重经常受到排便、体内的水分含量等因素的影响。比如,我们会发现排便前后,体重会出现1公斤的浮动,而女性在黄体期的水分潴留,也会使身体重量在几天之内升高0.5公斤甚至更多。如果我们把排便后和潴留结束后的数值,看作是成功的减肥,就是在自欺欺人了。

当然,促进排便和减少水分潴留,恰恰是很多减肥机构或减肥药品采用的手段,所以,如果只是减去了食物残渣和水分,而体内的脂肪并没有减少,可别当成是减肥成功啊。

2、没有绝对的平台期

很多减肥者在提到自己减肥失败的原因时,都会说是因为遇到了平台期,但其实,减肥过程中,是没有绝对的平台期的。

减肥时,我们感受到的一段时间内体重不再下降的现象,通常是由于这样三个原因导致:

a)     我们以为自己吃的很少:因为对食物重量的错误判断,或者不知不觉中摄入了过多的油脂,使得我们以为自己已经吃得很少了的时候,其实总的热量摄入水平,依然和我们的身体需要相当。这个时候,由于摄入和消耗的热量平衡,我们的体重自然不会下降,看上去我们好像是遇到了平台期。

b)     体重下降使我们的热量需求降低:由于成功地减少了一些体重,我们的身体对热量的需求也随之下降,如果这个时候我们还像之前一样不改变热量摄入水平,原本营造的热量差就不复存在,我们的体重自然也不会继续降低。

c)      过于依赖节食减肥:主要依靠节食的方法减肥,是我们遇到平台期的常见原因。这是由于当我们一直处于饥饿状态时,机体的自我调节功能会发挥作用,Ta会自主地减少自身的热量消耗,以保护身体中的脂肪,此时,继续节食,也很难使我们的体重降低了。解决这个问题的办法很简单,就是适当增加一些活动,增加活动不仅能帮我们获得更大的热量赤字,还能提高机体内的肌肉含量,改善身体成分,实现真正的减肥。

3、别太相信经验

你经常觉得自己吃的不多,或者吃下去的食物热量根本不高,但也许这些经验并不那么靠得住。

我曾经问一个体重200斤的胖子每天早上吃多少热量,他说大概500千卡,后来我们详细地罗列了他的早餐食谱,并进行了计算,其实他吃下去的足足有1100千卡!

很多在单位或学校食堂打饭的人,也会说他们吃得不多,比如每天中午只吃二两米饭。我让他们带了一个食物秤去称了一下那二两米饭的重量,准确的数值是210克——足足有4两多重。

另一个常见的经验性错误,是我们对炒菜油的使用:炒鸡蛋的时候随手放到锅里的油,可能有30毫升之多(差不多等于150千卡热量),而看上去,它们只是勉强盖住了锅底而已。

所以,如果你正在减肥,别太相信自己对食物重量和热量的经验,借助一些简单的工具,比如厨房秤、量勺等,会帮你校正你的经验。另外,在减肥过程中,坚持记录食物日记,来跟踪你的热量摄入水平,并且发现其中热量过高的问题食物,也是事半功倍的好方法。

4、减肥不应该是你的唯一目标

除了减少体重,你还应该关注在这个过程中,能得到的更多收获:

a)     你的健康:超重和肥胖会显著提升高血压、心血管疾病、2型糖尿病等重大疾病的发病率,如果你成功减肥了,意味着帮助自己远离了这些疾病风险。能让自己更加健康地生活,绝对是一个可以带给你成就感的事情。

b)     你的体力:因为成功减肥,你上楼的时候不再气喘吁吁,你的背部的酸疼缓解了,你的颈椎也不再那么僵硬。当你感受到自己的这些改善时,你会更有动力管理自己的体重了。

c)      你的自信:研究表明,通过合理减肥,人们会获得更多自信,而且自信感的提高幅度高达2倍。我猜你一定会爱上越来越自信的自己的。

d)     你的自我约束能力:很多减肥者都说,在减肥时,因为要抗拒美食诱惑,并且强迫自己加强运动,使得他们的自制力有了很大的提高。有研究甚至指出,曾经成功减肥的人,在工作上也往往能顺利地获得升职加薪,因为他们有着比别人更高的自我约束能力。

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我爱星巴克 发表于 2013/9/28 19:04:20 真的没有平台期呀,我一直以为有的

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悠悠小贼 发表于 2014/3/12 11:15:46 我原来也是这么认为的

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悠悠小贼 发表于 2014/3/12 11:12:21 减肥有一个月了,速度放缓,原来是需要增加热量差了

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