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越吃越瘦的面包减肥法

编者:5Dmao.com

全天的食谱

早餐 (08:00):面包2片、低脂芝士1片、西红柿100克、加低脂牛奶的咖啡1

午餐 (12:00):面包2片、火腿片2片、白灼生菜200克、西红柿100

下午茶 (15:00):面包2

晚餐 (19:00):面包2片、炒鸡蛋1个、白灼生菜500

夜宵 (22:00):面包2片、低脂芝士2

偏方中给出的注意事项

以面包减肥可以少食多餐进行,可连续进食1周。

偏方原理解析

在这份面包减肥的食谱中,我们果然在每一餐中都看到了面包,那么这样的搭配,实际摄入的热量到底是多少呢?

面包              10片约300g         900千卡

低脂芝士          3片约45          90千卡

低脂牛奶     1杯约200毫升           90千卡

火腿片             2片约60         200千卡

炒鸡蛋             1个约50           80千卡

西红柿                   200           38千卡

白灼生菜                700         105千卡

                                 合计     1503千卡

偏方效果和健康度评价

可行性  ★★★★☆              有效性  ★★☆☆☆             健康度  ★★★☆☆        

1503千卡,这样的热量摄入,对于成年人来说,到底能不能减肥,不能一概而论。

我们都知道,要想减肥,必须创造热量赤字,也就是说,每天摄入的热量一定要低于消耗掉的热量。而1503千卡的饮食热量,与一个身高1.60米、体重60公斤、以静坐为主要生活方式的女性全天热量需求基本相当。因此,对这样的女性来说,采用这个面包减肥食谱,体重并不会下降。不过,如果换做是一个身高1.70米、体重80公斤、以静坐为主要生活方式的男性,1503千卡的摄入量,会比他需要的约2000千卡的热量低出500千卡,也就是说,是完全可以减肥的。

那么,如果女性朋友想采用这个面包食谱来减肥,比较简便的变通手段,是适当减少食谱中面包的分量,当然,如果面包的数量减少了,所能得到的饱腹感也会随之降低。

另一个变通方法是,在减少面包的同时,增加类似生菜、黄瓜、西红柿等富含水分的蔬菜,从热量换算的角度上看,2片面包大约可以换成2.5斤黄瓜,而我们恐怕是吃不下这么多黄瓜的,这相当于变相减少了热量摄入。

在这样一个面包减肥食谱中,除了面包之外,还包括了蛋白质、少量脂肪和较大分量的蔬菜,因此从营养均衡的角度看,是一个还不错的食谱,只是,如果真的按照偏方所说,照这样的食谱连续吃一周,对我们这些吃惯米饭炒菜的中国人来说,恐怕是有点儿挑战的。

 

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本文已获得 6 评论

99109806 发表于 2013/9/28 21:17:07

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18618191409 发表于 2013/9/29 21:27:06 大家一起试试吧

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aohailin 发表于 2013/9/28 22:26:56 GOOD

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18618191409 发表于 2013/9/29 21:26:06 这么吃面包真的能减肥吗?

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游客 发表于 2013/10/26 11:31:38 吃面包也能减肥?

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junjie2005 发表于 2013/11/2 10:01:13 这个面包不一般

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